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如何快速有效安排减脂健身计划

发布日期:2019-11-25 13:23   来源:未知   阅读:
 

  身高180cm,体重86kg,体重变动幅度很大,试过一个月内减去20斤,半个月内又全部反弹回来。饮食和作息不太规律(大学校园生活经常熬夜导致生物钟有点乱);办了一张健身卡,但是经常是...

  身高180cm,体重86kg,体重变动幅度很大,试过一个月内减去20斤,半个月内又全部反弹回来。饮食和作息不太规律(大学校园生活经常熬夜导致生物钟有点乱);办了一张健身卡,但是经常是连续一两个月每天都去,维持体重,一停下来立刻反弹;胸部及腰腹力量不低,但是腰部赘肉减不下去,而且就体重而言,好像是锻炼了以后体重反而涨,而且再也下不去了。希望能有专业人士指教一套完整的健身、减脂和饮食计划(稍微有针对性一点,不要在网上复制,谢谢)。健身器材是全的,包括游泳池;每天也有时间去锻炼。关于怎样饮食(包括如何作息更合理),每周如何分配锻炼胸腹腰肩及有氧运动等,请高手指教。答案可追加分,谢谢!

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  (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

  训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%二:力量训练计划 (参考)1. 跑台慢跑热身10分钟2. 伸展器伸展第一天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

  (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

  训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  展开全部本人体育专业毕业,带过队,你要能坚持,就能瘦,狠招太多``怕你受不了那个苦`~呵呵``

  最好是找个高强度的对抗类或者竞技类运动,例如足球篮球长跑跳远之类,最有效!(你游泳也OK的,但是只是随便游游能有什么效果,单位时间内达到一定强度才会出效果阿,你每天游泳比赛,比成绩的,试试看!)每天坚持三个小时以上高强度不休息的运动,室内室外均可,中间一定要补充水分。半年下来你不瘦到150斤都不可能!所谓减重的最基本原则就是,不管你每天吃多少东西,只要你每天的能量消耗要大于你的能量摄取,www.lh555.com,就必然减重,长期坚持下来,就是达到瘦身的目的!我上学的时候爱运动阿,175cm 136斤 一直都如此,彩库宝典,后来大学毕业进社会第一年运动也没停,没见胖。后来三年基本不运动就见肚子越来越大差不多150多斤,后来坚持每天三个小时以上踢足球,周末时间更长,直到精疲力尽为止,四个月以后肚子就和上学时一样了,想瘦身就要有恒心和毅力!